Selbstfürsorge für pflegende Angehörige

Sich bewusst Zeit und Aufmerksamkeit für die eigenen Bedürfnisse zu nehmen – auch wenn Sie für andere sorgen –, stärkt Ihre körperliche und seelische Gesundheit. Auf diese Weise schaffen Sie die Grundlage, langfristig belastbar und liebevoll für Ihre Liebsten da sein zu können. Schon kleine Auszeiten, achtsame Pausen oder das offene Gespräch mit Freund*innen und in Austauschgruppen helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Gleichzeitig verbessert sich nicht nur Ihr eigenes Wohlbefinden, sondern auch die Qualität Ihrer Pflegebeziehungen.

Die fünf Säulen der Selbstfürsorge

Körper und Energie
  • Drei Gläser Wasser am Morgen
  • 10 Min. Dehnen oder Spaziergang
  • Fester Schlafrhythmus
  • Ausreichend Bewegung und Flüssigkeit senken Stresshormone und beugen Verspannungen vor.
Seele & Emotion
  • Mehrmals täglich bewusst atmen
  • Dankbarkeitstagebuch
  • Kurze Achtsamkeitsmomente unterbrechen Grübel­spiralen und fördern Gelassenheit.
Zeit & Struktur
  • Wöchentlicher „Ich-Termin“ im Kalender
  • Entlastungsbudget für Verhinderungs- oder Kurzzeitpflege nutzen
  • Planbare Auszeiten lassen sich neuerdings flexibler finanzieren.
Netzwerk & Hilfe
  • Hausnotruf
  • Sensormatten
  • Pflege-Apps
  • Je klarer die Bitte, desto höher die Hilfs­bereitschaft.
Wissen & Kompetenz
  • Kostenlosen Online-Pflegekurs starten
  • 20-Min.-Lern­module wählen
  • Gezieltes Know-how reduziert Pflegefehler und stärkt das Selbstvertrauen.

Warnsignale, auf die Sie achten sollten

  • Ständige Müdigkeit trotz Schlaf
  • Gereiztheit oder Stimmungsschwankungen
  • Häufige Infekte oder Spannungskopfschmerzen
  • Rückzug von Freunden und Hobbys
  • Grübel­kreisläufe oder Schuldgefühle
Tauchen zwei oder mehr dieser Anzeichen auf, planen Sie aktiv eine Pause oder holen Sie professionelle Hilfe.

Erste Hilfe bei akutem Stress (STOP-Methode)

S
Stopp
Tätigkeit unterbrechen, Füße spüren.
T
Take a breath
Drei ruhige Atemzüge, Ausatmen betonen.
O
Observe
Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen kurz benennen.
P
Proceed
Erst dann entscheiden, wie es weitergeht.
Hotlines
TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 oder 116 123 (24 h, kostenfrei)
Pflegetelefon 030 20 17 91 31 (Mo–Do 9–18 Uhr)

FAQ 

Häufig gestellte Fragen

Ist es okay, wenn ich mich schuldig fühle, sobald ich mir frei nehme?
Ja, dieses Gefühl kennen fast alle Pflegenden. Selbstfürsorge schützt die pflegebedürftige Person genauso wie Sie selbst.
Wie oft darf ich das Entlastungsbudget für Auszeiten nutzen?
So oft Sie wollen, bis der Jahresbetrag von 3 539 € (ab 01.07.2025) ausgeschöpft ist. Die Aufteilung zwischen Verhinderungs- und Kurzzeitpflege ist flexibel.
Gibt es kostenlose Kurse, die ich auch spätabends durchlaufen kann?
Ja. Online-Pflegekurse nach § 45 SGB XI sind rund um die Uhr abrufbar und für gesetzlich Versicherte kostenlos. Für privat Versicherte sind sie erstattungsfähig.
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